• EN    |    TH

While exercise itself is healthy, doing it the right way while also taking into consideration any existing ailments is necessary. Imagine running on the treadmill without having consumed enough water before the physical activity. You may end up compromising your health to an extent. While this was one of the many examples, chances are, you may encounter serious accidents especially if you have a medical condition. So, exercise caution while reaping the maximum benefits from your workout regime!

  1. 1.เฝ้าระวังไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ถ้าจำเป็นให้ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

  2. 2.เฝ้าระวังอาการสมองขาดเลือด เช่นอาการหวิว หรือวูบ ๆ แบบหน้ามืดไปเป็นบางช่วง ซึ่งเป็นอาการที่สมองเริ่มขาดเลือดไปเลี้ยง ตามมาด้วยอาการ “ตาลอย” ถ้ามีอาการเหล่านี้ต้องหยุด นั่งพัก และดื่มน้ำก่อน

  3. 3.เฝ้าระวังอาการหัวใจขาดเลือด หมายถึงอาการแน่นหน้าอกหรือแน่นลิ้นปี่ที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย เมื่อเกิดขึ้นให้หยุดออกกำลังกายและนั่งพัก เมื่ออาการหายไปจึงจะค่อยเริ่มออกกำลังกายใหม่ได้ แต่หากพักนาน 20 นาทีแล้วอาการไม่หายไป ให้วินิจฉัยตนเองว่าเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน (acute MI) และให้รีบไปโรงพยาบาล

  4. 4.เฝ้าระวังปัญหากล้ามเนื้อลีบ ในคนสูงอายุที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จะมีกล้ามเนื้อลีบ ข้อติด สมองไม่ไวต่อท่าร่าง ปฏิกิริยาสนองตอบช้า มีความเสี่ยงต่อการลื่นตกหกล้มง่ายเมื่อออกกำลังกายในท่าที่ท้าทายตนเอง ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน จะต้องวางแผนออกกำลังกายแบบค่อย ๆ เพิ่มความหนักและความต่อเนื่องขึ้นไปตามกำลังของตน มุ่งสร้างความอึด (endurance) ของร่างกาย ความยืดหยุ่นของข้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

  5.  5.คนเป็นโรคปอดเรื้อรังควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่เกินระดับหนักพอควรและไม่ควรออกให้ต่อเนื่องนานเกินไป ควรออกเป็นช่วงสั้น ๆ หลาย ๆ ช่วง กรณีจำเป็นอาจใช้ยาขยายหลอดลมก่อนออกกำลังกาย หรือใช้ออกซิเจนก่อน หรือระหว่าง หรือหลังออกกำลังกายด้วยก็ได้

  6. 6.คนเป็นเบาหวาน ควร 

    • เริ่มออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ก่อนแล้วค่อย ๆ ลากเวลาให้ยาวขึ้น 
    • ช่วงเริ่มกิจกรรมออกกำลังกายอาจจะต้องเจาะเลือดดูระดับน้ำตาลบ่อยกว่าปกตินิดหนึ่ง เพราะอาจเกิดน้ำตาลในเลือดต่ำหรือสูงในช่วงร่างกายปรับตัวใหม่ ๆ 
    • ให้ทานอาหาร 1-3 ชม.ก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดตกขณะออกกำลังกาย 
    • ถ้าฉีดอินซูลินอยู่ก็ฉีดอย่างน้อย 1 ชม.ก่อนการออกกำลังกาย 
    •  ขณะออกกำลังกายต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มใด ๆ ที่ให้แคลอรีเช่นน้ำผลไม้ไปด้วยทุก 30 นาที  
    • ต้องดื่มน้ำให้พอ ทั้งก่อนออก ขณะออก และหลังออกกำลังกาย 
    • หลังออกกำลังกายควรเจาะเลือดดูน้ำตาล และเพิ่มการกินอาหารให้แคลอรีไปอีก12-24 ชั่วโมง 
    • ปรับขนาดอินซูลินด้วยความคาดหมายว่าหลังการออกกำลังกายระดับน้ำตาลต้องลดต่ำลงเสมอ